Incline Barbell Bench Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 30-45 stopni.

2. Krok 02

   Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków.

3. Krok 03

   Zdejmij sztangę ze stojaków i powoli opuść ją do górnej części klatki piersiowej.

4. Krok 04

   Trzymaj łokcie lekko schowane, nie rozchylone na boki.

5. Krok 05

   Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji początkowej.

6. Krok 06

   Całkowicie wyprostuj ramiona, nie blokując łokci.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj lekki łuk w dolnej części pleców dla stabilności.

• Kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować napięcie mięśniowe.

• Skup się na wypychaniu sztangi w górę, używając górnej części klatki piersiowej.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Incline Barbell Bench Press?

Złożone ćwiczenie na górne partie ciała, angażujące głównie górną część klatki piersiowej, z wtórnym zaangażowaniem przednich aktonów barków i tricepsów.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Incline Barbell Bench Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Incline Barbell Bench Press to górna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Incline Barbell Bench Press?

Do ćwiczenia Incline Barbell Bench Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i ławka skośna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Incline Barbell Bench Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Incline Barbell Bench Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Incline Barbell Bench Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Incline Barbell Bench Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.