What muscles does the Incline Barbell Bench Press work?

The Incline Barbell Bench Press primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Incline Barbell Bench Press?

You need Sztanga, ławka skośna to perform the Incline Barbell Bench Press.

How many sets and reps should I do for the Incline Barbell Bench Press?

A typical prescription for the Incline Barbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Incline Barbell Bench Press good for beginners?

The Incline Barbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Chest

Incline Barbell Bench Press.

Złożone ćwiczenie na górne partie ciała, angażujące głównie górną część klatki piersiowej, z wtórnym zaangażowaniem przednich aktonów barków i tricepsów.

ŚredniozaawansowanySztanga, ławka skośna

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Górna klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 30-45 stopni.
Krok 02
Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków.
Krok 03
Zdejmij sztangę ze stojaków i powoli opuść ją do górnej części klatki piersiowej.
Krok 04
Trzymaj łokcie lekko schowane, nie rozchylone na boki.
Krok 05
Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji początkowej.
Krok 06
Całkowicie wyprostuj ramiona, nie blokując łokci.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj lekki łuk w dolnej części pleców dla stabilności.
Kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować napięcie mięśniowe.
Skup się na wypychaniu sztangi w górę, używając górnej części klatki piersiowej.

Common questions

Questions, answered.

What is the Incline Barbell Bench Press?: Złożone ćwiczenie na górne partie ciała, angażujące głównie górną część klatki piersiowej, z wtórnym zaangażowaniem przednich aktonów barków i tricepsów.
What muscles does the Incline Barbell Bench Press work?: The Incline Barbell Bench Press primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Incline Barbell Bench Press?: You need Sztanga, ławka skośna to perform the Incline Barbell Bench Press.
How many sets and reps should I do for the Incline Barbell Bench Press?: A typical prescription for the Incline Barbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Incline Barbell Bench Press good for beginners?: The Incline Barbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.