Biblioteca de ejercicios · Chest
Single-Arm Cable Press.
Press unilateral que desafía el core y mejora los desequilibrios.
También conocido como: One-Arm Cable Press, Cable Chest Press (Single Arm), Unilateral Cable Press, Cable Fly (Press variation)
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
2–3
Repeticiones
10–15
Descanso
45–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta el cable a la altura del pecho y agarra la manija.
- Paso 02
Da un paso adelante y estabilízate con una postura escalonada.
- Paso 03
Empuja directamente hacia adelante sin rotar el torso.
- Paso 04
Haz una pausa y contrae el pecho en la extensión.
- Paso 05
Regresa con control resistiendo la rotación.
- Paso 06
Completa las repeticiones y luego cambia de lado.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las costillas hacia abajo y el core contraído.
Usa una trayectoria ligeramente hacia adentro para una mejor contracción.
Empieza con poco peso para dominar la estabilidad.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Arm Cable Press?
- Press unilateral que desafía el core y mejora los desequilibrios.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Arm Cable Press?
- El Single-Arm Cable Press trabaja principalmente pectorales. También recluta tríceps, deltoides anteriores, serrato anterior y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Arm Cable Press?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Single-Arm Cable Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Arm Cable Press?
- Una prescripción típica para el Single-Arm Cable Press es 2–3 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–60 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Arm Cable Press bueno para principiantes?
- Sí. El Single-Arm Cable Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.