Pec Deck.
Exercice d'isolation conçu pour cibler les pectoraux pour l'adduction thoracique et la définition, avec une implication mineure du deltoïde antérieur.
Aussi appelé: Pec Deck Fly, Machine Fly, Pec Fly Machine, Butterfly Machine
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la machine Pec Deck, le dos plat contre le coussin.
- Étape 02
Ajustez la hauteur du siège de sorte que vos épaules et vos coudes soient alignés avec le point de pivot.
- Étape 03
Placez vos avant-bras contre les coussins, avec une légère flexion des coudes.
- Étape 04
Rapprochez les coussins devant votre poitrine, en contractant vos pectoraux.
- Étape 05
Maintenez la contraction brièvement au sommet du mouvement.
- Étape 06
Ramenez lentement les coussins à la position de départ, permettant un étirement complet des pectoraux.
Cues de pro.
Évitez de hausser les épaules. Gardez-les basses et en arrière.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux, pas seulement sur la poussée avec vos bras.
Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l'étirement et l'engagement musculaire.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Pec Deck ?
- Exercice d'isolation conçu pour cibler les pectoraux pour l'adduction thoracique et la définition, avec une implication mineure du deltoïde antérieur.
- Quels muscles travaille le Pec Deck ?
- Le Pec Deck sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Pec Deck ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Pec Deck.
- Combien de séries et de répétitions pour le Pec Deck ?
- Une prescription typique pour le Pec Deck est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Pec Deck convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Pec Deck est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.