Pec Deck.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Pec Deck Maschine, mit deinem Rücken flach an das Polster gelehnt.

2. Schritt 02

   Stell die Sitzhöhe so ein, dass deine Schultern und Ellbogen mit dem Drehpunkt ausgerichtet sind.

3. Schritt 03

   Leg deine Unterarme an die Polster, mit einer leichten Beugung in deinen Ellbogen.

4. Schritt 04

   Führ die Polster vor deiner Brust zusammen und spann dabei deine Brustmuskeln an.

5. Schritt 05

   Halt die Kontraktion am Höhepunkt der Bewegung kurz.

6. Schritt 06

   Führ die Polster langsam in die Ausgangsposition zurück und ermögliche so eine volle Dehnung der Brust.

Profi-Cues.

• Vermeide es, deine Schultern hochzuziehen. Halt sie unten und hinten.

• Konzentrier dich darauf, deine Brustmuskeln anzuspannen, nicht nur mit den Armen zu drücken.

• Kontrollier die exzentrische Phase, um die Muskeldehnung und -beteiligung zu maximieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Pec Deck?

Isolationsübung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur für die Adduktion und Definition der Brust anzusprechen, mit geringer Beteiligung des vorderen Deltamuskels.

Welche Muskeln trainiert die Übung Pec Deck?

Die Übung Pec Deck beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Pec Deck?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Pec Deck auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Pec Deck machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Pec Deck sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Pec Deck gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Pec Deck ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.