Dumbbell Pullover.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się w poprzek lub wzdłuż ławki, trzymając jeden hantel.

2. Krok 02

   Trzymaj hantel nad klatką piersiową obiema rękami.

3. Krok 03

   Utrzymuj lekkie ugięcie łokci przez cały czas.

4. Krok 04

   Opuść hantel do tyłu za głowę.

5. Krok 05

   Poczuj rozciągnięcie w klatce piersiowej i żebrach.

6. Krok 06

   Przyciągnij hantel z powrotem nad klatkę piersiową.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj biodra nieco niżej niż klatka piersiowa.

• Poruszaj się tylko w barkach, nie w łokciach.

• Używaj kontrolowanego zakresu, który potrafisz ustabilizować.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Pullover?

Zakrętka z hantlem nad głową, która rozciąga i angażuje klatkę piersiową oraz mięśnie najszersze.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Pullover?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Pullover to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: najszersze grzbietu i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Pullover?

Do ćwiczenia Dumbbell Pullover potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Pullover?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Pullover to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Dumbbell Pullover jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Dumbbell Pullover najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.