Exercise library · Chest
Dumbbell Pullover.
Zakrętka z hantlem nad głową, która rozciąga i angażuje klatkę piersiową oraz mięśnie najszersze.
ŚredniozaawansowanyHantle, ławka
Liczby
Serie
3–4
Reps
10–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Klatka piersiowa
Secondary
Najszersze grzbietu · Triceps
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się w poprzek lub wzdłuż ławki, trzymając jeden hantel.
- Krok 02
Trzymaj hantel nad klatką piersiową obiema rękami.
- Krok 03
Utrzymuj lekkie ugięcie łokci przez cały czas.
- Krok 04
Opuść hantel do tyłu za głowę.
- Krok 05
Poczuj rozciągnięcie w klatce piersiowej i żebrach.
- Krok 06
Przyciągnij hantel z powrotem nad klatkę piersiową.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj biodra nieco niżej niż klatka piersiowa.
Poruszaj się tylko w barkach, nie w łokciach.
Używaj kontrolowanego zakresu, który potrafisz ustabilizować.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Dumbbell Pullover?
- Zakrętka z hantlem nad głową, która rozciąga i angażuje klatkę piersiową oraz mięśnie najszersze.
- What muscles does the Dumbbell Pullover work?
- The Dumbbell Pullover primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your najszersze grzbietu and Triceps as secondary movers.
- What equipment do I need for the Dumbbell Pullover?
- You need Hantle, ławka to perform the Dumbbell Pullover.
- How many sets and reps should I do for the Dumbbell Pullover?
- A typical prescription for the Dumbbell Pullover is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Dumbbell Pullover good for beginners?
- The Dumbbell Pullover is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.