Biblioteca de ejercicios · Chest
Dumbbell Pullover.
Movimiento de mancuerna por encima de la cabeza que estira y trabaja el pecho y los dorsales.
También conocido como: DB Pullover, Chest Pullover
IntermedioMancuernas · Banco
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate a lo ancho o a lo largo de un banco sosteniendo una mancuerna.
- Paso 02
Sostén la mancuerna sobre el pecho con ambas manos.
- Paso 03
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
- Paso 04
Baja la mancuerna por detrás de la cabeza.
- Paso 05
Siente el estiramiento en el pecho y las costillas.
- Paso 06
Vuelve a subir la mancuerna sobre el pecho.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las caderas ligeramente más bajas que el pecho.
Muévete solo desde los hombros, no desde los codos.
Usa un rango de movimiento controlado que puedas estabilizar.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Pullover?
- Movimiento de mancuerna por encima de la cabeza que estira y trabaja el pecho y los dorsales.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Pullover?
- El Dumbbell Pullover trabaja principalmente pecho. También recluta dorsales y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Pullover?
- Necesitas mancuernas y un banco para realizar el Dumbbell Pullover.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Pullover?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Pullover es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Pullover bueno para principiantes?
- El Dumbbell Pullover es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.