Dumbbell Pullover.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich quer oder längs auf eine Bank und halte eine Kurzhantel.

2. Schritt 02

   Halte die Hantel mit beiden Händen über deiner Brust.

3. Schritt 03

   Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.

4. Schritt 04

   Senke die Kurzhantel hinter deinen Kopf ab.

5. Schritt 05

   Spüre die Dehnung in deiner Brust und an den Rippen.

6. Schritt 06

   Ziehe die Hantel zurück über deine Brust.

Profi-Cues.

• Halte deine Hüften leicht tiefer als deine Brust.

• Bewege dich nur aus den Schultern, nicht aus den Ellbogen.

• Nutze einen kontrollierten Bewegungsbereich, den du stabilisieren kannst.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Pullover?

Der Dumbbell Pullover ist eine Hantelbewegung über den Kopf, die deine Brust und deinen Latissimus dehnt und kräftigt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Pullover?

Die Übung Dumbbell Pullover beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Latissimus und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Pullover?

Du brauchst Kurzhanteln und eine Bank, um die Übung Dumbbell Pullover auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Pullover machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Pullover sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Dumbbell Pullover gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Dumbbell Pullover eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.