Bibliothèque d'exercices · Chest
Dumbbell Pullover.
Mouvement d'haltère au-dessus de la tête qui étire et travaille les pectoraux et les dorsaux.
Aussi appelé: DB Pullover, Chest Pullover
IntermédiaireHaltères · Banc
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous en travers ou le long d'un banc en tenant un haltère.
- Étape 02
Tenez l'haltère au-dessus de la poitrine à deux mains.
- Étape 03
Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Étape 04
Abaissez l'haltère derrière la tête.
- Étape 05
Sentez l'étirement à travers la poitrine et les côtes.
- Étape 06
Ramenez l'haltère au-dessus de la poitrine.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les hanches légèrement plus basses que la poitrine.
Ne bougez qu'au niveau des épaules, pas les coudes.
Utilisez une amplitude de mouvement contrôlée que vous pouvez stabiliser.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Pullover ?
- Mouvement d'haltère au-dessus de la tête qui étire et travaille les pectoraux et les dorsaux.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Pullover ?
- Le Dumbbell Pullover sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Dorsaux et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Pullover ?
- Il vous faut des haltères et un banc pour effectuer le Dumbbell Pullover.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Pullover ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Pullover est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Pullover convient-il aux débutants ?
- Le Dumbbell Pullover convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.