Biblioteka ćwiczeń · Chest
Single-Arm Cable Crossover.
Jednoręczny rozpiętka na wyciągu izolujący jedną stronę klatki piersiowej przez pełny łuk przywodzenia.
Inne nazwy: One Arm Cable Fly, Unilateral Cable Crossover
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw wyciąg na wysokości barków.
- Krok 02
Chwyć uchwyt jedną ręką i zrób krok do przodu.
- Krok 03
Zacznij z ramieniem odwiedzionym w bok, z lekkim ugięciem łokcia.
- Krok 04
Przyciągnij uchwyt w poprzek ciała do linii środkowej.
- Krok 05
Napnij klatkę piersiową na końcu łuku.
- Krok 06
Powoli wróć do pozycji rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj stałe, lekkie ugięcie łokcia przez cały czas.
Prowadź ruch dłonią przekraczającą linię środkową.
Napnij core, aby przeciwstawić się rotacji.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Single-Arm Cable Crossover?
- Jednoręczny rozpiętka na wyciągu izolujący jedną stronę klatki piersiowej przez pełny łuk przywodzenia.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Arm Cable Crossover?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Arm Cable Crossover to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Arm Cable Crossover?
- Do ćwiczenia Single-Arm Cable Crossover potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Arm Cable Crossover?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Arm Cable Crossover to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Single-Arm Cable Crossover jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Single-Arm Cable Crossover jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody