What muscles does the Single-Arm Cable Crossover work?

The Single-Arm Cable Crossover primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Single-Arm Cable Crossover?

You need Wyciąg to perform the Single-Arm Cable Crossover.

How many sets and reps should I do for the Single-Arm Cable Crossover?

A typical prescription for the Single-Arm Cable Crossover is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Single-Arm Cable Crossover good for beginners?

Yes. The Single-Arm Cable Crossover is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Single-Arm Cable Crossover.

Jednoręczny rozpiętka na wyciągu izolujący jedną stronę klatki piersiowej przez pełny łuk przywodzenia.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw wyciąg na wysokości barków.
Krok 02
Chwyć uchwyt jedną ręką i zrób krok do przodu.
Krok 03
Zacznij z ramieniem odwiedzionym w bok, z lekkim ugięciem łokcia.
Krok 04
Przyciągnij uchwyt w poprzek ciała do linii środkowej.
Krok 05
Napnij klatkę piersiową na końcu łuku.
Krok 06
Powoli wróć do pozycji rozciągnięcia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj stałe, lekkie ugięcie łokcia przez cały czas.
Prowadź ruch dłonią przekraczającą linię środkową.
Napnij core, aby przeciwstawić się rotacji.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Arm Cable Crossover?: Jednoręczny rozpiętka na wyciągu izolujący jedną stronę klatki piersiowej przez pełny łuk przywodzenia.
What muscles does the Single-Arm Cable Crossover work?: The Single-Arm Cable Crossover primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Single-Arm Cable Crossover?: You need Wyciąg to perform the Single-Arm Cable Crossover.
How many sets and reps should I do for the Single-Arm Cable Crossover?: A typical prescription for the Single-Arm Cable Crossover is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Single-Arm Cable Crossover good for beginners?: Yes. The Single-Arm Cable Crossover is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.