Übungsbibliothek · Chest
Single-Arm Cable Crossover.
Einseitiges Cable Fly, das eine Seite der Brust über einen vollen Adduktionsbogen isoliert.
Auch bekannt als: One Arm Cable Fly, Unilateral Cable Crossover
AnfängerKabelzug
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stelle eine Kabelrolle auf Schulterhöhe ein.
- Schritt 02
Greife den Griff mit einer Hand und mache einen Schritt nach vorne.
- Schritt 03
Beginne mit dem Arm seitlich ausgestreckt, mit leicht gebeugtem Ellbogen.
- Schritt 04
Ziehe den Griff über den Körper zur Körpermitte.
- Schritt 05
Spanne die Brust am Ende des Bogens an.
- Schritt 06
Kehre langsam in die gedehnte Position zurück.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte den Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt und fixiert.
Führe mit der Hand, die die Körpermitte überquert.
Spanne den Core an, um Rotation zu widerstehen.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Single-Arm Cable Crossover?
- Einseitiges Cable Fly, das eine Seite der Brust über einen vollen Adduktionsbogen isoliert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Arm Cable Crossover?
- Die Übung Single-Arm Cable Crossover beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Arm Cable Crossover?
- Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Single-Arm Cable Crossover auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Arm Cable Crossover machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Arm Cable Crossover sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Single-Arm Cable Crossover gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Single-Arm Cable Crossover ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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