Bibliothèque d'exercices · Chest
Single-Arm Cable Crossover.
Écarté à la poulie unilatéral isolant un côté des pectoraux sur toute l'amplitude de l'adduction.
Aussi appelé: One Arm Cable Fly, Unilateral Cable Crossover
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez la poulie du câble à hauteur d'épaule.
- Étape 02
Saisissez la poignée d'une main et avancez d'un pas.
- Étape 03
Démarrez avec le bras écarté sur le côté, avec une légère flexion du coude.
- Étape 04
Tirez la poignée devant le corps jusqu'à la ligne médiane.
- Étape 05
Contractez les pectoraux en fin de mouvement.
- Étape 06
Revenez lentement à la position d'étirement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Maintenez une légère flexion du coude constante tout au long du mouvement.
Guidez le mouvement avec la main qui traverse la ligne médiane.
Gainez le tronc pour résister à la rotation.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Arm Cable Crossover ?
- Écarté à la poulie unilatéral isolant un côté des pectoraux sur toute l'amplitude de l'adduction.
- Quels muscles travaille le Single-Arm Cable Crossover ?
- Le Single-Arm Cable Crossover sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Arm Cable Crossover ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Single-Arm Cable Crossover.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Arm Cable Crossover ?
- Une prescription typique pour le Single-Arm Cable Crossover est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Single-Arm Cable Crossover convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Single-Arm Cable Crossover est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.