Biblioteca de ejercicios · Chest
Single-Arm Cable Crossover.
Apertura unilateral en cable que aísla un lado del pecho a través de un arco completo de aducción.
También conocido como: One Arm Cable Fly, Unilateral Cable Crossover
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta la polea del cable a la altura del hombro.
- Paso 02
Agarra la manija con una mano y da un paso hacia adelante.
- Paso 03
Comienza con el brazo extendido hacia un lado, con una ligera flexión del codo.
- Paso 04
Tira de la manija cruzando el cuerpo hacia la línea media.
- Paso 05
Contrae el pecho al final del arco.
- Paso 06
Regresa lentamente a la posición de estiramiento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén el codo ligeramente flexionado y fijo durante todo el movimiento.
Dirige el movimiento con la mano que cruza la línea media.
Activa el core para resistir la rotación.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Arm Cable Crossover?
- Apertura unilateral en cable que aísla un lado del pecho a través de un arco completo de aducción.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Arm Cable Crossover?
- El Single-Arm Cable Crossover trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Arm Cable Crossover?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Single-Arm Cable Crossover.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Arm Cable Crossover?
- Una prescripción típica para el Single-Arm Cable Crossover es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Arm Cable Crossover bueno para principiantes?
- Sí. El Single-Arm Cable Crossover es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.