What muscles does the Plate Press work?

The Plate Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Plate Press?

You need Plate, bench to perform the Plate Press.

How many sets and reps should I do for the Plate Press?

A typical prescription for the Plate Press is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Plate Press good for beginners?

Yes. The Plate Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Plate Press.

Wyciskanie ze ściskaniem talerza, które utrzymuje stałe napięcie klatki piersiowej.

PoczątkującyPlate, Bench

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na ławce, trzymając talerz między dłońmi.
Krok 02
Mocno dociśnij talerz na wysokości klatki piersiowej.
Krok 03
Wyprostuj ramiona prosto w górę nad klatką piersiową.
Krok 04
Utrzymuj ściskanie talerza przez cały czas.
Krok 05
Opuść talerz z powrotem do klatki piersiowej.
Krok 06
Utrzymuj napięcie w każdym powtórzeniu.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

To ściskanie napędza napięcie klatki piersiowej.
Utrzymuj talerz wyśrodkowany nad klatką piersiową.
Używaj umiarkowanego ciężaru, aby zachować kontrolę.

Common questions

Questions, answered.

What is the Plate Press?: Wyciskanie ze ściskaniem talerza, które utrzymuje stałe napięcie klatki piersiowej.
What muscles does the Plate Press work?: The Plate Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Plate Press?: You need Plate, bench to perform the Plate Press.
How many sets and reps should I do for the Plate Press?: A typical prescription for the Plate Press is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Plate Press good for beginners?: Yes. The Plate Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.