Plate Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na ławce, trzymając talerz między dłońmi.

2. Krok 02

   Mocno dociśnij talerz na wysokości klatki piersiowej.

3. Krok 03

   Wyprostuj ramiona prosto w górę nad klatką piersiową.

4. Krok 04

   Utrzymuj ściskanie talerza przez cały czas.

5. Krok 05

   Opuść talerz z powrotem do klatki piersiowej.

6. Krok 06

   Utrzymuj napięcie w każdym powtórzeniu.

Wskazówki eksperckie.

• To ściskanie napędza napięcie klatki piersiowej.

• Utrzymuj talerz wyśrodkowany nad klatką piersiową.

• Używaj umiarkowanego ciężaru, aby zachować kontrolę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Plate Press?

Wyciskanie ze ściskaniem talerza, które utrzymuje stałe napięcie klatki piersiowej.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Plate Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Plate Press to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Plate Press?

Do ćwiczenia Plate Press potrzebujesz tego sprzętu: talerz obciążeniowy i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Plate Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Plate Press to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Plate Press jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Plate Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.