Bibliothèque d'exercices · Chest
Plate Press.
Presse serrée avec un disque qui maintient une tension continue sur les pectoraux.
Aussi appelé: Squeeze Press
DébutantDisque de poids · Banc
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc en tenant un disque entre vos deux paumes.
- Étape 02
Pressez fortement le disque l'un contre l'autre au niveau de la poitrine.
- Étape 03
Tendez les bras droit vers le haut, au-dessus de la poitrine.
- Étape 04
Continuez à serrer le disque pendant toute la durée du mouvement.
- Étape 05
Redescendez le disque vers la poitrine.
- Étape 06
Maintenez la tension à chaque répétition.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
La pression du disque est le moteur de la contraction des pectoraux.
Gardez le disque centré au-dessus de la poitrine.
Utilisez un poids modéré pour maintenir le contrôle.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Plate Press ?
- Presse serrée avec un disque qui maintient une tension continue sur les pectoraux.
- Quels muscles travaille le Plate Press ?
- Le Plate Press sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Plate Press ?
- Il vous faut un disque de poids et un banc pour effectuer le Plate Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Plate Press ?
- Une prescription typique pour le Plate Press est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Plate Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Plate Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.