Übungsbibliothek · Chest
Plate Press.
Eine Übung, bei der du eine Platte zusammendrückst, um eine konstante Spannung auf der Brust zu halten.
Auch bekannt als: Squeeze Press
AnfängerGewichtsscheibe · Bank
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich auf eine Bank und halte eine Platte zwischen beiden Handflächen.
- Schritt 02
Drücke die Platte auf Brusthöhe fest zusammen.
- Schritt 03
Strecke die Arme gerade über die Brust nach oben.
- Schritt 04
Drücke die Platte die ganze Zeit fest zusammen.
- Schritt 05
Senke die Platte zurück zur Brust.
- Schritt 06
Halte die Spannung bei jeder Wiederholung aufrecht.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Das feste Zusammendrücken treibt die Kontraktion der Brust an.
Halte die Platte mittig über der Brust.
Verwende ein moderates Gewicht, um die Kontrolle zu behalten.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Plate Press?
- Eine Übung, bei der du eine Platte zusammendrückst, um eine konstante Spannung auf der Brust zu halten.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Plate Press?
- Die Übung Plate Press beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Plate Press?
- Du brauchst eine Gewichtsscheibe und eine Bank, um die Übung Plate Press auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Plate Press machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Plate Press sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Plate Press gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Plate Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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