Biblioteca de ejercicios · Chest
Plate Press.
Un press de compresión con un disco que mantiene tensión continua en el pecho.
También conocido como: Squeeze Press
PrincipianteDisco de peso · Banco
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco sosteniendo un disco entre ambas palmas.
- Paso 02
Aprieta el disco con fuerza a la altura del pecho.
- Paso 03
Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho.
- Paso 04
Mantén el disco apretado todo el tiempo.
- Paso 05
Baja el disco de nuevo al pecho.
- Paso 06
Mantén la tensión en cada repetición.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
La compresión impulsa la contracción del pecho.
Mantén el disco centrado sobre el pecho.
Usa un peso moderado para mantener el control.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Plate Press?
- Un press de compresión con un disco que mantiene tensión continua en el pecho.
- ¿Qué músculos trabaja el Plate Press?
- El Plate Press trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Plate Press?
- Necesitas un disco de peso y un banco para realizar el Plate Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Plate Press?
- Una prescripción típica para el Plate Press es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Plate Press bueno para principiantes?
- Sí. El Plate Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.