Biblioteka ćwiczeń
Ćwiczenia na
ramiona.
Wszystkie uginania, prostowania, pushdowny i ruchy na przedramiona w bibliotece, pogrupowane według poziomu.
Praca nad ramionami obejmuje zginanie i prostowanie łokcia od początku do końca: warianty uginania dla bicepsa i mięśnia ramiennego, wyciskanie francuskie, prostowanie na wyciągu i nad głową dla tricepsa, plus bezpośrednia praca nad nadgarstkami i chwytem. Każdy wpis prowadzi do strony z instrukcjami krok po kroku, wskazówkami trenerskimi oraz sugerowanymi zakresami serii, powtórzeń i przerw.
Główne cele w tych wpisach: triceps (w tym warianty na głowę długą i przyśrodkową), biceps (głowa długa i krótka), mięsień ramienny i przedramiona.
- ćwiczeń
- 51ćwiczeń
- dla początkujących
- 32dla początkujących
- dla zaawansowanych
- 1dla zaawansowanych
Biblioteka ćwiczeń
Każde ćwiczenie na ramiona, według poziomu.
Początkujący · 32
- Barbell Curl
- Behind Back Wrist Curl
- Bench Dip
- Cable Curl
- Close-Grip Barbell Curl
- Close-Grip Push-Up
- Concentration Curl
- Cross-Body Hammer Curl
- Dead Hang
- Dumbbell Curl
- Dumbbell Overhead Extension
- EZ Bar Curl
- Hammer Curl
- Kickbacks
- Machine Preacher Curl
- Machine Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
- Plate Pinch
- Reverse Curl
- Reverse Grip Pushdown
- Reverse Wrist Curl
- Reverse-Grip Pushdown
- Rope Hammer Curl
- Seated Dumbbell Curl
- Straight Bar Pushdown
- Tricep Kickback
- Tricep Pushdown
- Triceps Pushdown (Rope)
- V-Bar Pushdown
- Wide-Grip Barbell Curl
- Wrist Curl
- Wrist Roller
Średnio zaawansowany · 18
- Bayesian Cable Curl
- Cable Overhead Extension
- Close-Grip Bench Press
- Decline Skull Crusher
- Diamond Push-Up
- Dips (Triceps Focus)
- Drag Curl
- High Cable Curl
- Incline Dumbbell Curl
- Overhead Rope Extension
- Overhead Tricep Extension
- Preacher Curl
- Single-Arm Overhead Cable Extension
- Skull Crusher (EZ Bar)
- Skull Crushers
- Spider Curl
- Tate Press
- Zottman Curl
Zaawansowany · 1
Przeglądaj dalej
Pozostałe grupy mięśniowe.
Odbierz swój plan. Za darmo.
Powiedz nam, jaki masz cel. Zbudujemy program z tego katalogu.
Zbuduj mój plan