What muscles does the Triceps Pushdown (Rope) work?

The Triceps Pushdown (Rope) primarily works your Triceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Triceps Pushdown (Rope)?

You need Wyciąg to perform the Triceps Pushdown (Rope).

How many sets and reps should I do for the Triceps Pushdown (Rope)?

A typical prescription for the Triceps Pushdown (Rope) is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 30–60 seconds between sets.

Is the Triceps Pushdown (Rope) good for beginners?

Yes. The Triceps Pushdown (Rope) is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Triceps Pushdown (Rope).

Ćwiczenie na wyciągu zapewniające stałe napięcie na tricepsie.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

30–60

Mięśnie

Primary

Triceps

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Przymocuj linkę do górnego wyciągu.
Krok 02
Chwyć linkę, trzymając łokcie blisko tułowia.
Krok 03
Pchnij linkę w dół, aż do ud.
Krok 04
Na dole ruchu rozszerz końce linki dla maksymalnego spięcia.
Krok 05
Powoli wróć w górę, aż do kąta 90 stopni w łokciach.
Krok 06
Powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Trzymaj tułów pionowo.
Nie angażuj barków.
Kontroluj ruch w obu kierunkach.

Common questions

Questions, answered.

What is the Triceps Pushdown (Rope)?: Ćwiczenie na wyciągu zapewniające stałe napięcie na tricepsie.
What muscles does the Triceps Pushdown (Rope) work?: The Triceps Pushdown (Rope) primarily works your Triceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Triceps Pushdown (Rope)?: You need Wyciąg to perform the Triceps Pushdown (Rope).
How many sets and reps should I do for the Triceps Pushdown (Rope)?: A typical prescription for the Triceps Pushdown (Rope) is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 30–60 seconds between sets.
Is the Triceps Pushdown (Rope) good for beginners?: Yes. The Triceps Pushdown (Rope) is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.