Twój pierwszy skan sylwetki jest darmowy. Bez karty.
HyperBody
Biblioteka ćwiczeń · Arms

Triceps Pushdown (Rope).

Ćwiczenie na wyciągu zapewniające stałe napięcie na tricepsie.

Inne nazwy: Rope Pushdown, Cable Triceps Pushdown, Triceps Extension (Rope), Cable Rope Pushdown, Rope Tricep Extension

PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
30–60 s
Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

  1. Krok 01

    Przymocuj linkę do górnego wyciągu.

  2. Krok 02

    Chwyć linkę, trzymając łokcie blisko tułowia.

  3. Krok 03

    Pchnij linkę w dół, aż do ud.

  4. Krok 04

    Na dole ruchu rozszerz końce linki dla maksymalnego spięcia.

  5. Krok 05

    Powoli wróć w górę, aż do kąta 90 stopni w łokciach.

  6. Krok 06

    Powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

  • Trzymaj tułów pionowo.

  • Nie angażuj barków.

  • Kontroluj ruch w obu kierunkach.

Częste pytania

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Triceps Pushdown (Rope)?
Ćwiczenie na wyciągu zapewniające stałe napięcie na tricepsie.
Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Triceps Pushdown (Rope)?
Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Triceps Pushdown (Rope) to Triceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Triceps Pushdown (Rope)?
Do ćwiczenia Triceps Pushdown (Rope) potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Triceps Pushdown (Rope)?
Typowa liczba serii w ćwiczeniu Triceps Pushdown (Rope) to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–60 sekund.
Czy ćwiczenie Triceps Pushdown (Rope) jest dobre dla początkujących?
Tak. Ćwiczenie Triceps Pushdown (Rope) jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.

Więcej w HyperBody

Powiązane ćwiczenia