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Übungsbibliothek · Arms

Triceps Pushdown (Rope).

Kabelübung für konstante Spannung auf den Trizeps.

Auch bekannt als: Rope Pushdown, Cable Triceps Pushdown, Triceps Extension (Rope), Cable Rope Pushdown, Rope Tricep Extension

AnfängerKabelzug
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
30–60 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Befestige das Seil am oberen Kabelzug.

  2. Schritt 02

    Greife das Seil mit eng am Körper anliegenden Ellenbogen.

  3. Schritt 03

    Drücke das Seil nach unten bis zu deinen Oberschenkeln.

  4. Schritt 04

    Spreize die Seilenden am unteren Punkt für eine maximale Kontraktion.

  5. Schritt 05

    Führe das Seil langsam nach oben zurück bis zu einem 90-Grad-Winkel im Ellenbogen.

  6. Schritt 06

    Wiederhole.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte deinen Oberkörper aufrecht.

  • Benutze nicht deine Schultern.

  • Kontrolliere beide Bewegungsrichtungen.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Triceps Pushdown (Rope)?
Kabelübung für konstante Spannung auf den Trizeps.
Welche Muskeln trainiert die Übung Triceps Pushdown (Rope)?
Die Übung Triceps Pushdown (Rope) beansprucht vor allem Trizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Triceps Pushdown (Rope)?
Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Triceps Pushdown (Rope) auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Triceps Pushdown (Rope) machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Triceps Pushdown (Rope) sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 30–60 Sekunden aus.
Ist die Übung Triceps Pushdown (Rope) gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung Triceps Pushdown (Rope) ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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