Übungsbibliothek · Arms
Bench Dip.
Ein Körpergewichts-Dip an einer Bank, der den Trizeps beansprucht.
Auch bekannt als: Tricep Bench Dip, Seated Dip
AnfängerBank
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–15
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Setz dich auf eine Bank und greif den Rand neben deinen Hüften.
- Schritt 02
Schieb deine Hüften von der Bank, die Beine ausgestreckt.
- Schritt 03
Senk deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst.
- Schritt 04
Geh so weit runter, bis deine Ellbogen etwa 90 Grad erreichen.
- Schritt 05
Drück dich wieder hoch bis zur vollen Streckung.
- Schritt 06
Halt deine Hüften nah an der Bank.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halt die Ellbogen nach hinten gerichtet.
Zieh die Schultern nicht hoch.
Leg Gewicht auf deinen Schoß, um dich zu steigern.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Bench Dip?
- Ein Körpergewichts-Dip an einer Bank, der den Trizeps beansprucht.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Bench Dip?
- Die Übung Bench Dip beansprucht vor allem Trizeps. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Brust als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Bench Dip?
- Keine. Die Übung Bench Dip ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Bench Dip machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Bench Dip sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Bench Dip gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Bench Dip ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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