Close-Grip Bench Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden.

2. Schritt 02

   Greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas enger als schulterbreit.

3. Schritt 03

   Hebe die Hantel aus der Ablage und halte sie direkt über deiner Brust.

4. Schritt 04

   Senke die Hantel langsam in Richtung deiner unteren Brust oder des oberen Bauches.

5. Schritt 05

   Halte deine Ellbogen eng am Körper.

6. Schritt 06

   Drücke die Hantel zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme dabei vollständig aus.

Profi-Cues.

• Achte auf eine kontrollierte Abwärtsbewegung, um deine Ellbogen zu schützen.

• Vermeide es, deine Ellbogen weit nach außen zu spreizen.

• Konzentriere dich auf die Trizepskontraktion am oberen Punkt der Bewegung.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Close-Grip Bench Press?

Eine mehrgelenkige Druckübung, die den Trizeps betont und gleichzeitig die Brust und die vordere Schulter beansprucht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Close-Grip Bench Press?

Die Übung Close-Grip Bench Press beansprucht vor allem Trizeps. Außerdem werden Brust und Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Close-Grip Bench Press?

Du brauchst eine Langhantel und eine Bank, um die Übung Close-Grip Bench Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Close-Grip Bench Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Close-Grip Bench Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Close-Grip Bench Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Close-Grip Bench Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.