Übungsbibliothek · Arms
Close-Grip Push-Up.
Ein Close-Grip Push-Up mit enger Handstellung, der die Last auf den Trizeps verlagert.
Auch bekannt als: Narrow Push Up
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–15
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Platziere die Hände schulterbreit oder enger.
- Schritt 02
Nimm eine Plank-Position mit geradem Körper ein.
- Schritt 03
Senke die Brust zum Boden ab.
- Schritt 04
Halte die Ellbogen eng am Körper.
- Schritt 05
Drücke dich wieder nach oben in die volle Streckung.
- Schritt 06
Halte den Körper während der gesamten Bewegung stabil.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte die Ellbogen nah am Oberkörper.
Lass die Hüften nicht durchhängen.
Gehe auf die Knie, um die Übung zu erleichtern.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Close-Grip Push-Up?
- Ein Close-Grip Push-Up mit enger Handstellung, der die Last auf den Trizeps verlagert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Close-Grip Push-Up?
- Die Übung Close-Grip Push-Up beansprucht vor allem Trizeps. Außerdem werden Brust und Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Close-Grip Push-Up?
- Keine. Die Übung Close-Grip Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Close-Grip Push-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Close-Grip Push-Up sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Close-Grip Push-Up gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Close-Grip Push-Up ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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