Biblioteca de ejercicios · Arms
Close-Grip Push-Up.
Flexión con agarre cerrado que traslada la carga a los tríceps.
También conocido como: Narrow Push Up
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–15
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca las manos al ancho de los hombros o más cerca.
- Paso 02
Adopta una posición de plancha con el cuerpo recto.
- Paso 03
Baja el pecho hacia el suelo.
- Paso 04
Mantén los codos pegados a las costillas.
- Paso 05
Empuja hacia arriba hasta la extensión completa.
- Paso 06
Mantén el cuerpo rígido en todo momento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los codos cerca del torso.
No dejes que las caderas se caigan.
Baja a las rodillas para escalar.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Close-Grip Push-Up?
- Flexión con agarre cerrado que traslada la carga a los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Close-Grip Push-Up?
- El Close-Grip Push-Up trabaja principalmente tríceps. También recluta pecho y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Close-Grip Push-Up?
- Ninguno. El Close-Grip Push-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Close-Grip Push-Up?
- Una prescripción típica para el Close-Grip Push-Up es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Close-Grip Push-Up bueno para principiantes?
- Sí. El Close-Grip Push-Up es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.