Bibliothèque d'exercices · Arms
Close-Grip Push-Up.
Pompes avec les mains rapprochées qui sollicitent davantage les triceps.
Aussi appelé: Narrow Push Up
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–15
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez les mains à largeur d'épaules ou plus rapprochées.
- Étape 02
Adoptez une position de planche avec le corps droit.
- Étape 03
Abaissez la poitrine vers le sol.
- Étape 04
Gardez les coudes près des côtes.
- Étape 05
Remontez jusqu'à l'extension complète.
- Étape 06
Gardez le corps rigide tout au long de l'exercice.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les coudes près du torse.
Ne laissez pas les hanches s'affaisser.
Passez sur les genoux pour adapter l'exercice.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Close-Grip Push-Up ?
- Pompes avec les mains rapprochées qui sollicitent davantage les triceps.
- Quels muscles travaille le Close-Grip Push-Up ?
- Le Close-Grip Push-Up sollicite principalement Triceps. Il recrute aussi Poitrine et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Close-Grip Push-Up ?
- Aucun. Le Close-Grip Push-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Close-Grip Push-Up ?
- Une prescription typique pour le Close-Grip Push-Up est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Close-Grip Push-Up convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Close-Grip Push-Up est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.