What muscles does the Close-Grip Push-Up work?

The Close-Grip Push-Up primarily works your Triceps. It also recruits your klatka piersiowa and przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Close-Grip Push-Up?

None. The Close-Grip Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Close-Grip Push-Up?

A typical prescription for the Close-Grip Push-Up is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Close-Grip Push-Up good for beginners?

Yes. The Close-Grip Push-Up is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Close-Grip Push-Up.

Pompki z wąskim ułożeniem rąk, które przenoszą obciążenie na triceps.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

3–5

Reps

6–15

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Triceps

Secondary

Klatka piersiowa · Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ułóż dłonie na szerokość barków lub węziej.
Krok 02
Przyjmij pozycję deski z prostym ciałem.
Krok 03
Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi.
Krok 04
Trzymaj łokcie blisko tułowia.
Krok 05
Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu.
Krok 06
Utrzymuj ciało sztywne przez cały ruch.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Trzymaj łokcie blisko tułowia.
Nie pozwól, aby biodra opadały.
Opuść się na kolana, aby ułatwić ćwiczenie.

Common questions

Questions, answered.

What is the Close-Grip Push-Up?: Pompki z wąskim ułożeniem rąk, które przenoszą obciążenie na triceps.
What muscles does the Close-Grip Push-Up work?: The Close-Grip Push-Up primarily works your Triceps. It also recruits your klatka piersiowa and przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Close-Grip Push-Up?: None. The Close-Grip Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Close-Grip Push-Up?: A typical prescription for the Close-Grip Push-Up is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Close-Grip Push-Up good for beginners?: Yes. The Close-Grip Push-Up is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.