Biblioteka ćwiczeń · Arms
Close-Grip Push-Up.
Pompki z wąskim ułożeniem rąk, które przenoszą obciążenie na triceps.
Inne nazwy: Narrow Push Up
PoczątkującyMasa ciała
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–15
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ułóż dłonie na szerokość barków lub węziej.
- Krok 02
Przyjmij pozycję deski z prostym ciałem.
- Krok 03
Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi.
- Krok 04
Trzymaj łokcie blisko tułowia.
- Krok 05
Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu.
- Krok 06
Utrzymuj ciało sztywne przez cały ruch.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj łokcie blisko tułowia.
Nie pozwól, aby biodra opadały.
Opuść się na kolana, aby ułatwić ćwiczenie.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Close-Grip Push-Up?
- Pompki z wąskim ułożeniem rąk, które przenoszą obciążenie na triceps.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Close-Grip Push-Up?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Close-Grip Push-Up to Triceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: klatka piersiowa i przednie naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Close-Grip Push-Up?
- Żadnego. Close-Grip Push-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Close-Grip Push-Up?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Close-Grip Push-Up to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Close-Grip Push-Up jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Close-Grip Push-Up jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody