Exercise library · Arms
Decline Skull Crusher.
Wyciskanie francuskie na ławce skośnej w dół dla większego rozciągnięcia tricepsa.
ŚredniozaawansowanyEZ Bar, Decline Bench
Liczby
Serie
3–4
Reps
10–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Triceps
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na ławce skośnej w dół, trzymając gryf łamany.
- Krok 02
Wyprostuj ramiona nad klatką piersiową.
- Krok 03
Opuść gryf w stronę czoła, zginając łokcie.
- Krok 04
Utrzymuj ramiona odchylone lekko do tyłu.
- Krok 05
Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Krok 06
Napnij triceps na górze.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj ramiona nieruchome.
Opuszczaj za czoło dla większego rozciągnięcia.
Używaj kontrolowanego tempa.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Decline Skull Crusher?
- Wyciskanie francuskie na ławce skośnej w dół dla większego rozciągnięcia tricepsa.
- What muscles does the Decline Skull Crusher work?
- The Decline Skull Crusher primarily works your Triceps.
- What equipment do I need for the Decline Skull Crusher?
- You need Ez bar, decline bench to perform the Decline Skull Crusher.
- How many sets and reps should I do for the Decline Skull Crusher?
- A typical prescription for the Decline Skull Crusher is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Decline Skull Crusher good for beginners?
- The Decline Skull Crusher is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.