Biblioteka ćwiczeń · Arms
Decline Skull Crusher.
Wyciskanie francuskie na ławce skośnej w dół dla większego rozciągnięcia tricepsa.
Inne nazwy: Decline Lying Tricep Extension
ŚredniozaawansowanyGryf łamany · Ławka skośna ujemna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na ławce skośnej w dół, trzymając gryf łamany.
- Krok 02
Wyprostuj ramiona nad klatką piersiową.
- Krok 03
Opuść gryf w stronę czoła, zginając łokcie.
- Krok 04
Utrzymuj ramiona odchylone lekko do tyłu.
- Krok 05
Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Krok 06
Napnij triceps na górze.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj ramiona nieruchome.
Opuszczaj za czoło dla większego rozciągnięcia.
Używaj kontrolowanego tempa.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Decline Skull Crusher?
- Wyciskanie francuskie na ławce skośnej w dół dla większego rozciągnięcia tricepsa.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Decline Skull Crusher?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Decline Skull Crusher to Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Decline Skull Crusher?
- Do ćwiczenia Decline Skull Crusher potrzebujesz tego sprzętu: gryf łamany i ławka skośna ujemna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Decline Skull Crusher?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Decline Skull Crusher to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Decline Skull Crusher jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Decline Skull Crusher najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody