Biblioteka ćwiczeń · Arms
Diamond Push-Up.
Pompka z wąsko ustawionymi dłońmi tworzącymi romb, która akcentuje triceps.
Inne nazwy: Close Hands Push Up, Triangle Push Up
ŚredniozaawansowanyMasa ciała
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–15
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ułóż dłonie razem pod klatką piersiową, tworząc palcami romb.
- Krok 02
Przyjmij pozycję deski z prostym ciałem.
- Krok 03
Opuść klatkę piersiową w stronę dłoni.
- Krok 04
Utrzymuj łokcie przyciągnięte blisko.
- Krok 05
Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu.
- Krok 06
Utrzymuj sztywny tułów przez cały czas.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj łokcie blisko żeber.
Nie pozwól, aby biodra opadały.
Opuść się na kolana, aby skalować trudność.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Diamond Push-Up?
- Pompka z wąsko ustawionymi dłońmi tworzącymi romb, która akcentuje triceps.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Diamond Push-Up?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Diamond Push-Up to Triceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: klatka piersiowa i przednie naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Diamond Push-Up?
- Żadnego. Diamond Push-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Diamond Push-Up?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Diamond Push-Up to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Diamond Push-Up jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Diamond Push-Up najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody