Exercise library · Arms
Diamond Push-Up.
Pompka z wąsko ustawionymi dłońmi tworzącymi romb, która akcentuje triceps.
ŚredniozaawansowanyMasa własna
Liczby
Serie
3–5
Reps
6–15
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Triceps
Secondary
Klatka piersiowa · Przednie naramienne
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ułóż dłonie razem pod klatką piersiową, tworząc palcami romb.
- Krok 02
Przyjmij pozycję deski z prostym ciałem.
- Krok 03
Opuść klatkę piersiową w stronę dłoni.
- Krok 04
Utrzymuj łokcie przyciągnięte blisko.
- Krok 05
Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu.
- Krok 06
Utrzymuj sztywny tułów przez cały czas.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj łokcie blisko żeber.
Nie pozwól, aby biodra opadały.
Opuść się na kolana, aby skalować trudność.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Diamond Push-Up?
- Pompka z wąsko ustawionymi dłońmi tworzącymi romb, która akcentuje triceps.
- What muscles does the Diamond Push-Up work?
- The Diamond Push-Up primarily works your Triceps. It also recruits your klatka piersiowa and przednie naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Diamond Push-Up?
- None. The Diamond Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.
- How many sets and reps should I do for the Diamond Push-Up?
- A typical prescription for the Diamond Push-Up is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Diamond Push-Up good for beginners?
- The Diamond Push-Up is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.