Bibliothèque d'exercices · Arms
Diamond Push-Up.
Pompes prise serrée formant un diamant qui cible les triceps.
Aussi appelé: Close Hands Push Up, Triangle Push Up
IntermédiairePoids du corps
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–15
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez les mains jointes sous la poitrine, les doigts formant un diamant.
- Étape 02
Adoptez une position de planche, le corps droit.
- Étape 03
Abaissez la poitrine vers les mains.
- Étape 04
Gardez les coudes rentrés près du corps.
- Étape 05
Remontez jusqu'à l'extension complète.
- Étape 06
Maintenez un torse rigide tout au long du mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les coudes près des côtes.
Ne laissez pas vos hanches s'affaisser.
Passez sur les genoux pour adapter l'exercice.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Diamond Push-Up ?
- Pompes prise serrée formant un diamant qui cible les triceps.
- Quels muscles travaille le Diamond Push-Up ?
- Le Diamond Push-Up sollicite principalement Triceps. Il recrute aussi Poitrine et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Diamond Push-Up ?
- Aucun. Le Diamond Push-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Diamond Push-Up ?
- Une prescription typique pour le Diamond Push-Up est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Diamond Push-Up convient-il aux débutants ?
- Le Diamond Push-Up convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.