Biblioteca de ejercicios · Arms
Diamond Push-Up.
Una flexión con las manos juntas formando un diamante que enfatiza los tríceps.
También conocido como: Close Hands Push Up, Triangle Push Up
IntermedioPeso corporal
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–15
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca las manos juntas debajo del pecho, los dedos formando un diamante.
- Paso 02
Adopta una posición de plancha con el cuerpo recto.
- Paso 03
Baja el pecho hacia las manos.
- Paso 04
Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Paso 05
Empuja hacia arriba hasta la extensión completa.
- Paso 06
Mantén el torso rígido durante todo el movimiento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los codos cerca de las costillas.
No dejes que las caderas se caigan.
Apoya las rodillas para facilitar el ejercicio.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Diamond Push-Up?
- Una flexión con las manos juntas formando un diamante que enfatiza los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Diamond Push-Up?
- El Diamond Push-Up trabaja principalmente tríceps. También recluta pecho y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Diamond Push-Up?
- Ninguno. El Diamond Push-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Diamond Push-Up?
- Una prescripción típica para el Diamond Push-Up es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Diamond Push-Up bueno para principiantes?
- El Diamond Push-Up es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.