Biblioteca de ejercicios · Arms
Dips (Triceps Focus).
Variación de fondos con peso corporal, manteniendo el torso erguido para enfocar los tríceps.
También conocido como: Triceps Dips, Parallel Bar Dips, Bodyweight Dips, Dip Bar Dips
IntermedioBarras de fondos
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Agarra las barras paralelas y bloquea los codos.
- Paso 02
Mantén el torso erguido.
- Paso 03
Baja flexionando los codos a 90°.
- Paso 04
Sube extendiendo los codos completamente.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita inclinarte hacia adelante, eso trabaja el pecho.
No bajes demasiado para proteger tus hombros.
Añade peso para progresar.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dips (Triceps Focus)?
- Variación de fondos con peso corporal, manteniendo el torso erguido para enfocar los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Dips (Triceps Focus)?
- El Dips (Triceps Focus) trabaja principalmente tríceps. También recluta deltoides anteriores, pecho y antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dips (Triceps Focus)?
- Ninguno. El Dips (Triceps Focus) es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dips (Triceps Focus)?
- Una prescripción típica para el Dips (Triceps Focus) es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Dips (Triceps Focus) bueno para principiantes?
- El Dips (Triceps Focus) es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.