Biblioteca de ejercicios · Arms
JM Press.
Híbrido de un press con agarre cerrado y una extensión que sobrecarga los tríceps.
También conocido como: JM Bench Press
AvanzadoBarra · Banco
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco sosteniendo una barra con agarre cerrado.
- Paso 02
Baja la barra hacia la parte superior del pecho y la garganta.
- Paso 03
Permite que los codos se muevan hacia adelante mientras bajas.
- Paso 04
Detente con la barra cerca del cuello.
- Paso 05
Sube la barra de nuevo extendiendo los tríceps.
- Paso 06
Realiza un bloqueo completo sobre el pecho.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los codos hacia adelante, no abiertos.
Usa una carga controlada y moderada.
Trátalo como un híbrido de press y extensión.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el JM Press?
- Híbrido de un press con agarre cerrado y una extensión que sobrecarga los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el JM Press?
- El JM Press trabaja principalmente tríceps. También recluta pecho y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el JM Press?
- Necesitas una barra y un banco para realizar el JM Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del JM Press?
- Una prescripción típica para el JM Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el JM Press bueno para principiantes?
- El JM Press es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.