Biblioteca de ejercicios · Arms
Tate Press.
Una extensión de tríceps con mancuernas en un banco, con los codos hacia afuera, que se enfoca en los tríceps.
También conocido como: Elbows Out Extension
IntermedioMancuernas · Banco
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Túmbate en un banco sosteniendo mancuernas sobre tu pecho.
- Paso 02
Apunta los codos hacia los lados.
- Paso 03
Baja las mancuernas hacia tu pecho doblando los codos.
- Paso 04
Toca ligeramente las mancuernas cerca de tu pecho.
- Paso 05
Extiende los brazos de nuevo hacia arriba.
- Paso 06
Contrae los tríceps en la parte superior.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los codos hacia afuera durante todo el movimiento.
Usa un peso ligero para proteger tus codos.
Muévete lenta y deliberadamente.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Tate Press?
- Una extensión de tríceps con mancuernas en un banco, con los codos hacia afuera, que se enfoca en los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Tate Press?
- El Tate Press trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Tate Press?
- Necesitas mancuernas y un banco para realizar el Tate Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Tate Press?
- Una prescripción típica para el Tate Press es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Tate Press bueno para principiantes?
- El Tate Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.