Exercise library · Arms
Tate Press.
Wyprost hantli z łokciami na zewnątrz na ławce, który angażuje triceps.
ŚredniozaawansowanyHantle, ławka
Liczby
Serie
3–4
Reps
10–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Triceps
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na ławce, trzymając hantle nad klatką piersiową.
- Krok 02
Skieruj łokcie na zewnątrz.
- Krok 03
Opuść hantle w stronę klatki piersiowej, zginając łokcie.
- Krok 04
Dotknij hantlami lekko przy klatce piersiowej.
- Krok 05
Wyprostuj ramiona z powrotem w górę.
- Krok 06
Napnij triceps na górze.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj łokcie rozłożone na zewnątrz przez cały czas.
Używaj lekkiego ciężaru, aby chronić łokcie.
Poruszaj się powoli i świadomie.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Tate Press?
- Wyprost hantli z łokciami na zewnątrz na ławce, który angażuje triceps.
- What muscles does the Tate Press work?
- The Tate Press primarily works your Triceps.
- What equipment do I need for the Tate Press?
- You need Hantle, ławka to perform the Tate Press.
- How many sets and reps should I do for the Tate Press?
- A typical prescription for the Tate Press is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Tate Press good for beginners?
- The Tate Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.