Bibliothèque d'exercices · Arms
Tate Press.
Extension avec haltères, coudes écartés, sur un banc, qui cible les triceps.
Aussi appelé: Elbows Out Extension
IntermédiaireHaltères · Banc
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc, tenant des haltères au-dessus de votre poitrine.
- Étape 02
Orientez vos coudes vers l'extérieur.
- Étape 03
Abaissez les haltères vers votre poitrine en pliant les coudes.
- Étape 04
Touchez légèrement les haltères près de votre poitrine.
- Étape 05
Tendez les bras vers le haut.
- Étape 06
Contractez les triceps en haut du mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les coudes écartés tout au long du mouvement.
Utilisez un poids léger pour protéger vos coudes.
Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Tate Press ?
- Extension avec haltères, coudes écartés, sur un banc, qui cible les triceps.
- Quels muscles travaille le Tate Press ?
- Le Tate Press sollicite principalement Triceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Tate Press ?
- Il vous faut des haltères et un banc pour effectuer le Tate Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Tate Press ?
- Une prescription typique pour le Tate Press est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Tate Press convient-il aux débutants ?
- Le Tate Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.