Bibliothèque d'exercices · Arms
Dumbbell Skull Crusher.
Extension des triceps allongé avec deux haltères, permettant une prise neutre plus douce pour les coudes.
Aussi appelé: DB Skull Crusher, Dumbbell Lying Tricep Extension
IntermédiaireHaltères · Banc
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine.
- Étape 02
Tournez les paumes de mains l'une vers l'autre.
- Étape 03
Gardez les bras verticaux et fléchissez les coudes pour descendre les haltères à côté de la tête.
- Étape 04
Arrêtez-vous lorsque les avant-bras dépassent la parallèle au sol.
- Étape 05
Déployez les coudes pour revenir à la position de départ.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les coudes orientés vers le haut, sans les écarter sur les côtés.
Contrôlez la phase de descente.
Enregistrez le poids d'un seul haltère.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Skull Crusher ?
- Extension des triceps allongé avec deux haltères, permettant une prise neutre plus douce pour les coudes.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Skull Crusher ?
- Le Dumbbell Skull Crusher sollicite principalement Triceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Skull Crusher ?
- Il vous faut des haltères et un banc pour effectuer le Dumbbell Skull Crusher.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Skull Crusher ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Skull Crusher est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Skull Crusher convient-il aux débutants ?
- Le Dumbbell Skull Crusher convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.