Bibliothèque d'exercices · Arms
Dips (Triceps Focus).
Une variation des dips au poids du corps, en gardant le buste droit pour cibler les triceps.
Aussi appelé: Triceps Dips, Parallel Bar Dips, Bodyweight Dips, Dip Bar Dips
IntermédiaireBarres à dips
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Saisissez les barres parallèles et verrouillez vos coudes.
- Étape 02
Gardez votre buste droit.
- Étape 03
Descendez en pliant vos coudes à 90°.
- Étape 04
Remontez en tendant complètement vos coudes.
- Étape 05
Répétez le mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de vous pencher en avant (cela cible les pectoraux).
Ne descendez pas trop bas pour protéger vos épaules.
Ajoutez du poids pour progresser.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dips (Triceps Focus) ?
- Une variation des dips au poids du corps, en gardant le buste droit pour cibler les triceps.
- Quels muscles travaille le Dips (Triceps Focus) ?
- Le Dips (Triceps Focus) sollicite principalement Triceps. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs, Poitrine et Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dips (Triceps Focus) ?
- Aucun. Le Dips (Triceps Focus) est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dips (Triceps Focus) ?
- Une prescription typique pour le Dips (Triceps Focus) est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Dips (Triceps Focus) convient-il aux débutants ?
- Le Dips (Triceps Focus) convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.