Bibliothèque d'exercices · Arms
Bench Dip.
Dips au poids du corps sur un banc qui cible les triceps.
Aussi appelé: Tricep Bench Dip, Seated Dip
DébutantBanc
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–15
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur un banc et agrippez le bord à côté de vos hanches.
- Étape 02
Faites glisser vos hanches hors du banc, jambes tendues.
- Étape 03
Abaissez votre corps en pliant les coudes.
- Étape 04
Descendez jusqu'à ce que vos coudes atteignent environ 90 degrés.
- Étape 05
Remontez jusqu'à l'extension complète.
- Étape 06
Gardez vos hanches près du banc.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez vos coudes pointant vers l'arrière.
Ne haussez pas les épaules.
Ajoutez du poids sur vos cuisses pour progresser.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Bench Dip ?
- Dips au poids du corps sur un banc qui cible les triceps.
- Quels muscles travaille le Bench Dip ?
- Le Bench Dip sollicite principalement Triceps. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Poitrine comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Bench Dip ?
- Aucun. Le Bench Dip est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Bench Dip ?
- Une prescription typique pour le Bench Dip est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Bench Dip convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Bench Dip est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.