Biblioteca de ejercicios · Arms
Bench Dip.
Un fondo con tu propio peso corporal usando un banco que trabaja los tríceps.
También conocido como: Tricep Bench Dip, Seated Dip
PrincipianteBanco
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–15
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en un banco y agarra el borde junto a tus caderas.
- Paso 02
Desliza tus caderas fuera del banco, con las piernas extendidas.
- Paso 03
Baja tu cuerpo doblando los codos.
- Paso 04
Desciende hasta que tus codos alcancen aproximadamente 90 grados.
- Paso 05
Empuja hacia arriba hasta la extensión completa.
- Paso 06
Mantén tus caderas cerca del banco.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los codos apuntando hacia atrás.
No encoges los hombros hacia arriba.
Añade peso sobre tu regazo para progresar.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Bench Dip?
- Un fondo con tu propio peso corporal usando un banco que trabaja los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Bench Dip?
- El Bench Dip trabaja principalmente tríceps. También recluta deltoides anteriores y pecho como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Bench Dip?
- Ninguno. El Bench Dip es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Bench Dip?
- Una prescripción típica para el Bench Dip es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Bench Dip bueno para principiantes?
- Sí. El Bench Dip es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.