Biblioteca de ejercicios · Arms
Cable Tricep Kickback.
Kickback de tríceps a una mano en polea que mantiene una tensión constante en el tríceps a lo largo de todo el bloqueo.
También conocido como: Cable Kickback Triceps, Single-Arm Cable Tricep Kickback
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha un agarre individual a una polea baja y sujétalo con una mano.
- Paso 02
Inclínate hacia adelante con la espalda recta y apoya la mano libre en la columna de la máquina.
- Paso 03
Pega la parte superior del brazo al costado, con el codo flexionado a unos 90 grados.
- Paso 04
Extiende el brazo recto hacia atrás hasta bloquear el codo.
- Paso 05
Regresa lentamente y cambia de lado al terminar la serie.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la parte superior del brazo inmóvil, solo debe moverse el antebrazo.
Haz una breve pausa en la máxima extensión.
Anota el peso utilizado para un solo brazo.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Tricep Kickback?
- Kickback de tríceps a una mano en polea que mantiene una tensión constante en el tríceps a lo largo de todo el bloqueo.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Tricep Kickback?
- El Cable Tricep Kickback trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Tricep Kickback?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Tricep Kickback.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Tricep Kickback?
- Una prescripción típica para el Cable Tricep Kickback es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Tricep Kickback bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Tricep Kickback es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.