Close-Grip Bench Press.
Un ejercicio de empuje compuesto que enfatiza los tríceps mientras también involucra el pecho y los deltoides frontales.
También conocido como: Close Grip Bench, CGBP, Narrow Grip Bench Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco plano con tus pies apoyados firmemente en el suelo.
- Paso 02
Agarra la barra con un agarre prono, con las manos ligeramente más estrechas que el ancho de tus hombros.
- Paso 03
Desbloquea la barra y sostenla directamente sobre tu pecho.
- Paso 04
Baja la barra lentamente hacia la parte inferior de tu pecho o la parte superior de tu abdomen.
- Paso 05
Mantén tus codos pegados a tu cuerpo.
- Paso 06
Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo tus brazos por completo.
Cues de pro.
Mantén un descenso controlado para proteger tus codos.
Evita abrir tus codos hacia los lados.
Concéntrate en la contracción de los tríceps en la parte superior del movimiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Close-Grip Bench Press?
- Un ejercicio de empuje compuesto que enfatiza los tríceps mientras también involucra el pecho y los deltoides frontales.
- ¿Qué músculos trabaja el Close-Grip Bench Press?
- El Close-Grip Bench Press trabaja principalmente tríceps. También recluta pecho y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Close-Grip Bench Press?
- Necesitas una barra y un banco para realizar el Close-Grip Bench Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Close-Grip Bench Press?
- Una prescripción típica para el Close-Grip Bench Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Close-Grip Bench Press bueno para principiantes?
- El Close-Grip Bench Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.