Biblioteca de ejercicios · Arms
Dumbbell Skull Crusher.
Extensión de tríceps tumbado con dos mancuernas, que permite un agarre neutro más cómodo para los codos.
También conocido como: DB Skull Crusher, Dumbbell Lying Tricep Extension
IntermedioMancuernas · Banco
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Túmbate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano sobre el pecho.
- Paso 02
Gira las palmas de las manos para que queden una frente a la otra.
- Paso 03
Mantén los brazos verticales y flexiona los codos para bajar las mancuernas a los lados de la cabeza.
- Paso 04
Detente cuando los antebrazos superen la paralela con el suelo.
- Paso 05
Extiende los codos para volver a empujar hasta la posición inicial.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los codos apuntando hacia arriba, sin que se abran hacia los lados.
Controla la fase de bajada.
Apunta el peso de una sola mancuerna.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Skull Crusher?
- Extensión de tríceps tumbado con dos mancuernas, que permite un agarre neutro más cómodo para los codos.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Skull Crusher?
- El Dumbbell Skull Crusher trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Skull Crusher?
- Necesitas mancuernas y un banco para realizar el Dumbbell Skull Crusher.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Skull Crusher?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Skull Crusher es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Skull Crusher bueno para principiantes?
- El Dumbbell Skull Crusher es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.