Tricep Kickback.
Un ejercicio de aislamiento que trabaja eficazmente las tres cabezas del tríceps para definición y fuerza.
También conocido como: Cable Kickback, Cable Tricep Kickback, Single-Arm Cable Kickback
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén una mancuerna en una mano e inclínate hacia adelante, apoyando tu torso con la otra mano en un banco.
- Paso 02
Mantén tu brazo superior paralelo al suelo y el codo pegado a tu costado.
- Paso 03
Extiende tu antebrazo hacia atrás, contrayendo fuertemente tu tríceps en la parte superior.
- Paso 04
Asegúrate de que solo tu antebrazo se mueva, manteniendo tu brazo superior inmóvil.
- Paso 05
Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Paso 06
Completa todas las repeticiones en un brazo antes de cambiar al otro.
Cues de pro.
Usa un peso ligero a moderado para mantener una forma estricta.
Concéntrate en una fuerte contracción en el punto máximo del movimiento.
Evita balancear el peso o usar el impulso.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Tricep Kickback?
- Un ejercicio de aislamiento que trabaja eficazmente las tres cabezas del tríceps para definición y fuerza.
- ¿Qué músculos trabaja el Tricep Kickback?
- El Tricep Kickback trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Tricep Kickback?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Tricep Kickback.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Tricep Kickback?
- Una prescripción típica para el Tricep Kickback es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Tricep Kickback bueno para principiantes?
- Sí. El Tricep Kickback es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.