Tricep Kickback.

So geht es.

1. Schritt 01

   Halte eine Kurzhantel in einer Hand und lehne dich nach vorne, stütze deinen Oberkörper mit der anderen Hand auf einer Bank ab.

2. Schritt 02

   Halte deinen Oberarm parallel zum Boden und deinen Ellbogen eng am Körper.

3. Schritt 03

   Strecke deinen Unterarm gerade nach hinten aus und spanne deinen Trizeps am höchsten Punkt fest an.

4. Schritt 04

   Achte darauf, dass sich nur dein Unterarm bewegt, während dein Oberarm unbewegt bleibt.

5. Schritt 05

   Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.

6. Schritt 06

   Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du zur anderen Seite wechselst.

Profi-Cues.

• Verwende ein leichtes bis moderates Gewicht, um eine saubere Ausführung zu gewährleisten.

• Konzentriere dich auf eine starke Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung.

• Vermeide es, das Gewicht zu schwingen oder Schwung zu nutzen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Tricep Kickback?

Eine Isolationsübung, die effektiv alle drei Köpfe des Trizeps für Definition und Kraft anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Tricep Kickback?

Die Übung Tricep Kickback beansprucht vor allem Trizeps.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Tricep Kickback?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Tricep Kickback auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Tricep Kickback machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Tricep Kickback sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Tricep Kickback gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Tricep Kickback ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.