Übungsbibliothek
Arm
Übungen.
Alle Curls, Extensions, Pushdowns und Unterarmübungen der Bibliothek, nach Level sortiert.
Das Armtraining deckt Ellenbogenbeugung und -streckung vollständig ab: Curl-Varianten für Bizeps und Brachialis, Skull Crusher, Pushdowns und Überkopf-Extensions für den Trizeps, dazu direkte Handgelenks- und Griffarbeit. Jeder Eintrag führt auf eine Seite mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technikhinweisen und vorgeschlagenen Satz-, Wiederholungs- und Pausenbereichen.
Primär angesprochen: Trizeps (auch Varianten für langen und mittleren Kopf), Bizeps (langer und kurzer Kopf), Brachialis und Unterarme.
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- 51Übungen
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Alle Armübungen, nach Level.
Anfänger · 32
- Barbell Curl
- Behind Back Wrist Curl
- Bench Dip
- Cable Curl
- Close-Grip Barbell Curl
- Close-Grip Push-Up
- Concentration Curl
- Cross-Body Hammer Curl
- Dead Hang
- Dumbbell Curl
- Dumbbell Overhead Extension
- EZ Bar Curl
- Hammer Curl
- Kickbacks
- Machine Preacher Curl
- Machine Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
- Plate Pinch
- Reverse Curl
- Reverse Grip Pushdown
- Reverse Wrist Curl
- Reverse-Grip Pushdown
- Rope Hammer Curl
- Seated Dumbbell Curl
- Straight Bar Pushdown
- Tricep Kickback
- Tricep Pushdown
- Triceps Pushdown (Rope)
- V-Bar Pushdown
- Wide-Grip Barbell Curl
- Wrist Curl
- Wrist Roller
Mittelstufe · 18
- Bayesian Cable Curl
- Cable Overhead Extension
- Close-Grip Bench Press
- Decline Skull Crusher
- Diamond Push-Up
- Dips (Triceps Focus)
- Drag Curl
- High Cable Curl
- Incline Dumbbell Curl
- Overhead Rope Extension
- Overhead Tricep Extension
- Preacher Curl
- Single-Arm Overhead Cable Extension
- Skull Crusher (EZ Bar)
- Skull Crushers
- Spider Curl
- Tate Press
- Zottman Curl
Fortgeschritten · 1
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