Cable Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle dich vor eine Kabelzugmaschine mit einer geraden Stange oder einem Seilgriff in einer tiefen Einstellung.

2. Schritt 02

   Greife den Griff im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.

3. Schritt 03

   Halte deine Ellbogen eng am Oberkörper und die Arme vollständig gestreckt.

4. Schritt 04

   Curle den Griff nach oben in Richtung deiner Brust, während du deinen Bizeps anspannst.

5. Schritt 05

   Kontrahiere deinen Bizeps stark am oberen Punkt der Bewegung.

6. Schritt 06

   Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Halte während des gesamten Bewegungsbereichs konstante Spannung auf dem Kabel.

• Vermeide es, deinen Körper zu schwingen, um das Gewicht zu heben.

• Konzentriere dich auf eine starke Spitzenkontraktion in deinem Bizeps.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Cable Curl?

Eine Isolationsübung, die konstante Spannung auf den Bizeps liefert, für verbessertes Muskelwachstum und einen guten Pump.

Welche Muskeln trainiert die Übung Cable Curl?

Die Übung Cable Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Cable Curl?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Cable Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Cable Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Cable Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Cable Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Cable Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.