Cable Curl.
Un ejercicio de aislamiento que proporciona tensión constante a tus bíceps para un mayor crecimiento muscular y bombeo.
También conocido como: Cable Bicep Curl, Standing Cable Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie frente a una máquina de cable con una barra recta o un accesorio de cuerda en una posición baja.
- Paso 02
Sujeta el accesorio con un agarre supino, con las manos separadas al ancho de tus hombros.
- Paso 03
Mantén tus codos pegados a tu torso y tus brazos completamente extendidos.
- Paso 04
Haz un curl con el accesorio hacia arriba, en dirección a tu pecho, apretando tus bíceps.
- Paso 05
Contrae tus bíceps fuertemente en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja lentamente el accesorio de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Mantén una tensión constante en el cable durante todo el rango de movimiento.
Evita balancear tu cuerpo para levantar el peso.
Concéntrate en una fuerte contracción máxima en tus bíceps.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Curl?
- Un ejercicio de aislamiento que proporciona tensión constante a tus bíceps para un mayor crecimiento muscular y bombeo.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Curl?
- El Cable Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Curl?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Curl?
- Una prescripción típica para el Cable Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.