EZ Bar Curl.
Un ejercicio de aislamiento para los bíceps, utilizando una barra EZ para reducir la tensión en tus muñecas en comparación con una barra recta.
También conocido como: EZ Curl, EZ-Bar Bicep Curl, Cambered Bar Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie, sosteniendo una barra EZ con un agarre supino, con tus manos colocadas en las curvas internas.
- Paso 02
Mantén tus codos pegados a tus costados y tus brazos inmóviles.
- Paso 03
Sube la barra hacia tus hombros, contrayendo tus bíceps.
- Paso 04
Continúa hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de tus hombros.
- Paso 05
Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Mantén un torso estable y evita usar el impulso.
Concéntrate en la conexión mente-músculo con tus bíceps.
Controla la porción negativa del levantamiento para un mayor daño muscular.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el EZ Bar Curl?
- Un ejercicio de aislamiento para los bíceps, utilizando una barra EZ para reducir la tensión en tus muñecas en comparación con una barra recta.
- ¿Qué músculos trabaja el EZ Bar Curl?
- El EZ Bar Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el EZ Bar Curl?
- Necesitas una barra Z para realizar el EZ Bar Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del EZ Bar Curl?
- Una prescripción típica para el EZ Bar Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el EZ Bar Curl bueno para principiantes?
- Sí. El EZ Bar Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.