Spider Curl.
Ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps para un desarrollo máximo y una contracción fuerte.
También conocido como: DB Spider Curl, Incline Spider Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho pegado al acolchado.
- Paso 02
Deja que tus brazos cuelguen rectos, sosteniendo mancuernas o una barra EZ con un agarre supino.
- Paso 03
Mantén tus brazos inmóviles y perpendiculares al suelo.
- Paso 04
Haz el curl con el peso hacia tus hombros, apretando tus bíceps.
- Paso 05
Concéntrate en una contracción máxima fuerte en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial, sintiendo un estiramiento.
Cues de pro.
Asegúrate de que tu pecho permanezca pegado al banco para evitar hacer trampa.
Usa un peso moderado para mantener una forma estricta y el aislamiento.
Controla la fase excéntrica para un mayor crecimiento muscular.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Spider Curl?
- Ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps para un desarrollo máximo y una contracción fuerte.
- ¿Qué músculos trabaja el Spider Curl?
- El Spider Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Spider Curl?
- Necesitas mancuernas y un banco inclinado para realizar el Spider Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Spider Curl?
- Una prescripción típica para el Spider Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Spider Curl bueno para principiantes?
- El Spider Curl es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.