Barbell Curl.
Un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente los bíceps para el crecimiento muscular y la fuerza.
También conocido como: BB Curl, Standing Barbell Curl, Barbell Bicep Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie, sosteniendo una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Paso 02
Mantén tus codos pegados al torso y extiende tus brazos por completo.
- Paso 03
Haz un curl con la barra hacia tu pecho, apretando tus bíceps.
- Paso 04
Mueve solo tus antebrazos, manteniendo tus brazos inmóviles.
- Paso 05
Contrae tus bíceps fuertemente en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Evita balancear el peso manteniendo tu core apretado.
Concéntrate en un rango completo de movimiento, desde la extensión total hasta la contracción completa.
No dejes que tus codos se muevan hacia adelante durante el curl.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell Curl?
- Un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente los bíceps para el crecimiento muscular y la fuerza.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell Curl?
- El Barbell Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell Curl?
- Necesitas una barra para realizar el Barbell Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell Curl?
- Una prescripción típica para el Barbell Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Barbell Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.