Barbell Curl.
Un exercice d'isolation ciblant principalement les biceps pour la croissance musculaire et la force.
Aussi appelé: BB Curl, Standing Barbell Curl, Barbell Bicep Curl
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous droit, en tenant une barre avec une prise supination, les mains à largeur d'épaules.
- Étape 02
Gardez vos coudes près de votre torse et étendez complètement vos bras.
- Étape 03
Montez la barre vers votre poitrine, en contractant vos biceps.
- Étape 04
Ne bougez que vos avant-bras, en gardant vos bras immobiles.
- Étape 05
Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez lentement la barre à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Évitez de balancer le poids en gardant votre sangle abdominale gainée.
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète, de l'extension complète à la contraction maximale.
Ne laissez pas vos coudes avancer pendant le curl.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Barbell Curl ?
- Un exercice d'isolation ciblant principalement les biceps pour la croissance musculaire et la force.
- Quels muscles travaille le Barbell Curl ?
- Le Barbell Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Barbell Curl ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Barbell Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Barbell Curl ?
- Une prescription typique pour le Barbell Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Barbell Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Barbell Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.